В рамках #кетонеделя Таня instagram.com/keto.comm составляет недельное меню для очень занятых людей. С быстрыми рецептами. И ее идеи для первого дня – быстрее некуда...
"Самый быстрый способ попасть в кетоз
Но самый ли лучший?!
Новички грешат погоней за кетозом. Все жили 20-30-40-50 лет без кетоза, но теперь всем строчно стало туда надо!
Ловите метод – верняк. Быстрее вряд ли выйдет!
Допустим, начинаем новую жизнь с понедельника. Как обычно. Тогда делаем следующее.
Часов в 16 в воскресенье едим обычный прием пищи. К 18-ти идем в тренажерный зал. В зале делаем следующее: силовая тренировка на все группы мышц в не быстром темпе.
Мышцы жгут гликоген локально. Наша задача прожать все группы мышц. Многосуставные упражнения должны быть, но смысла большом весе нете. Многоповторка и умеренный/минимальный вес – наш выбор.
Пример тренировки:
💪разминка (бег, элипс, велик –15 минут)
💪суставная гимнастика - 5 минут
💪присед - 3 подхода по 25 повторов
💪выпады по залу с грифом на плечах – 2 подхода по 90 шагов
💪жим платформы ногами – 3 подхода по 30 раз
💪подтягивания в гравитроне - 3 подхода по 20 раз.
💪жим на скамье – 3 подхода по 20 раз
💪обратные отжимания от лавочки (трицепс) - 3 прохода по 15 раз
💪разводка гантелей (дельты) – 3 подхода по 20 раз
💪бицепс гантельками поочередно - 3 подхода по 30 раз.
💪пресс – 3 круга из трех упражнений по желанию по 20 подходов.
1 минута отдыха между кругами.
Заминка: 20 минут велосипед.
После тренировки не едим, идем спать.
В понедельник – соблюдаем самое быстрое и простое кетоменю в пропорции: 0/0/0.
Так что в рамках проекта #кетонеделя моя идея на первый день самая быстрая: ни готовки, ни закупок, ни подсчетов.
Чай/вода/кофе - свободно.
Утром вторника- привет кетоз!
Если все упомянутое для вас «слишком быстро», просто не ешьте углеводов (жир и белок -можно) 4 дня. И кетоз неизбежен!)"
